ALI JE SMUČANJE NEVARNO?

10. 12. 2016

STE ŽE PREVERILI OPREMO?

Nekateri izmed vas ste prve smučarske kilometre letos že opravili na večno zasneženih progah avstrijskih ledenikov, medtem ko drugim psihološki preklop na zimo predstavlja nekaj več težav in ga zares opravite šele z otvoritvijo sezone na domačih smučiščih.

Kakorkoli že, pomembno je, da pred prvim smučarskim dnem poskrbite za primerno stanje smučarske opreme in, še bolj pomembno, stanje vašega telesa.

O opremi bomo več govorili v naslednjem zapisu, tokrat pa se sprašujemo kako zdravo je smučanje.

In naj se branju besedila ne odrečejo deskarji na snegu, saj večina zapisanega velja tudi za njih!

ZA TELO IN DUHA

Dejstvo je, da smučanje tako kot vsaka fizična aktivnost pomembno pozitivno vpliva na zdravje in počutje.

Ne zgolj za začetnike, ki jim žičnico vsaj na začetku učnega procesa nadomesti hoja navkreber in to za njih predstavlja odlično kardio vadbo.

Boljši smučarji se bodo lotili bolj strmih ali neravnih terenov (grbine), kjer bodo vztrajno krepili mišično tkivo in porabili veliko kalorij. Približno 500 na uro.

Ponavadi ljudje, ki niso nikoli smučali, ne vedo koliko moči in koncentracije je potrebno za ta šport.

Smučanje je proprioceptivna aktivnosti, kar pomeni, da ga zaznamuje zmožnost zaznavanja položaja posameznih delov telesa v prostoru, bolj laično torej govorimo o ravnotežju in koordinaciji.

ČE ŽELIMO DOBRO SMUČATI...

Če želimo dobro smučati, se moramo ves čas zavedati množice majhnih gibov in položajev telesa, s čimer spobujamo in izboljšujemo propriocepcijo, ki sicer z leti slabi.

Na ta način ne krepimo le mišic nog ampak tudi mišice jedra (ang. core muscles), ki so bistvene za dobro ravnotežje.

Vsekakor ne gre zanemariti socialnega vidika športa in z njim povezanega duševnega stanja.

Kaj je lepšega kot preživeti čudovit zimski dan z družino ali prijatelji in hkrati narediti nekaj dobrega za zdravje?Še zlasti za tiste posameznike, ki v zimskih mesecih trpijo za simptomi t.i. sezonske razpoloženjske motnje (tudi zimske depresije) in jim svež zrak, sončna svetloba ter fizična aktivnost zelo koristijo.

Množica ljudi na smučišču sicer lahko pripelje do nestrpnosti in uporabe neprimernih opazk med čakanjem v vrstah, bolj pozitivna in pogosta stran pa je zmožnost zbliževanja ljudi različnih starosti, narodnosti in kultur.

Pa naj bo to kramljanje na sedežnici, sodelovanje v smučarskih tečajih ali pa prijetno druženje na après ski dogodkih.

SMUČANJE JE ŠE VEDNO STIGMATIZIRANO KOT NEVAREN ŠPORT

Ko ugotavljamo potencialne nevarnosti tega športa, moramo vprašanje postaviti v kontekst. Če govorimo o aktivnostih, ki lahko ogrožajo življenje, je smučanje enako nevarno kot vožnja z avtomobilom ali kolesom.

Če nas zanima verjetnost poškodbe kolenske križne vezi, najdemo smučanje na vrhu seznama aktivnosti.

Najpogostejša pri smučanju je poškodba kolena. Največkrat zaradi rotacije telesa pri padcih, ko se sila preko golenice prenese na kolenski sklep. Rezultat je ponavadi poškodovana notranja stranska in bolj pogosto sprednja križna kolenska vez.

Nasprotno od splošnega prepričanja študije ugotavljajo, da se tveganje za poškodbo sprednje križne vezi ni povečalo s pojavom smuči s poudarjenim stranskim lokom, kar pa je težko trditi za druge vrste poškodb.

VEDNO BOLJ POGOSTE POŠKODBE

Vedno bolj pogosto se na smučiščih pojavljajo poškodbe glave in hrbtenice.

Razvoj smučarske opreme in tehnologije za pripravo smučarskih prog namreč omogoča smučarjem, zlasti bolj izkušenim, hitrejše smučanje in navezovanje širokih zavojev.

To pomeni večjo možnost izgube nadzora in pojava trkov.

Tudi večja popularnost smučanja prostega sloga in smučanja izven urejenih prog botruje k bolj pogostemu pojavu teh vrst poškodb, ki se dogajajo tudi deskarjem na snegu.

Pri slednjih so sicer najbolj pogoste poškodbe zgornjih okončin, zlasti zapestje, palec in rama.

VELIKO LAHKO STORIMO SAMI

Kljub omenjenim možnim nevarnostim bi bilo krivično smučanje a priori označiti za nevarno aktivnost.

Pomembno je, da tveganja poznamo, se jih zavedamo in naredimo kar je možno, da jih čim bolj zmanjšamo. Hkrati pa o njih ne razmišljamo ves čas, saj nam v nasprotnem rekreacija ne bo v užitek.

Za začetek se prepričajte, da imate svojim smučarskim veščinam in znanju primerno opremo.

Če o opremi nimate dovolj tehničnega znanja, se pred nakupom posvetujte s strokovnjakom (npr. prodajalec, serviser, smučarski učitelj) ali se vsaj pozanimajte na spletu.

STARA OPREMA NI VARNA

Stara in zelo obrabljena oprema ni varna oprema. V kolikor se vam nakup nove ne zdi smiseln, lahko primerne kose poskusite dobiti iz druge roke ali pa razmislite o najemu smučarske opreme za določen čas.

V nobenem primeru ne pozabite smučarske čelade in po možnosti dodajte zaščito za hrbtenico. Če se boste odpravili na turno smuko v gorah, se opremite s potrebnim znanjem in delujočo lavinsko opremo.

PRAVOČASNE PRIPRAVE NA SMUKO

Če je le možno, začnite telo na sezono pripravljati že par tednov pred prvim smučarskim dnem. Ukvarjajte se z aerobnimi aktivnostmi ter hkrati začnite krepiti zlasti mišice nog in jedra, pri čemer boste na spletu našli množico koristnih nasvetov.

Po hranljivem zajtrku in pred prvo »furo« si vzamite čas za ogrevanje mišic, tako kot bi si ga pred partijo tenisa ali kakšno drugo vrsto rekreacije.

Začnite počasi in postopoma dodajajte plin, ko začutite utrujenost pa ne pozabite na odmor in zadosten vnos tekočine, pri čemer naj alkohol počaka dokler ne končate s smučanjem.

Zavedajte se, da ste med smučanjem udeleženci v prometu in tako kot na cesti niste vedno odvisni zgolj sami od sebe.

10 FIS PRAVIL

Potrebno se je zavedati dogajanja okoli sebe, poskušati predvidevati čim več situacij in se držati 10 FIS pravil. Z zavedanjem svojih zmožnosti, upoštevanjem drugih in kančkom potrpljenja bo smučanje vedno čudovita in varna izkušnja za vse vpletene.

Otroci se po pravilu nad tem lepim športom navdušijo kaj hitro in sami od sebe, mi pa jim ga bomo z zgledom lahko še bolj približali. V kolikor pa imate s krotenjem svojega podmladka težave, vam bodo z veseljem pomagali strokovno usposobljeni inštruktorji v naši smučarski šoli Intersport Bernik.